Krafttraining bei Hyperkyphose (Link inside)

[Kaffeetrinker]

Moin,

meine Reha in BaSa habe ich aktuell gut überstanden, da die Übungen etwas langweilig sind (wer kennt das nicht^^) will ich sie mit diesen Übungen

http://www.muscle-corps.de/483-krafttra ... itaten.htm

verbinden.

Hatte den Link schon vor ein paar Jahren gespeichert und habe diesen wieder gefunden in meiner Liste, weiss aber nicht mehr
ob wir den hier schon diskutiert haben.


Gruß

[Klaus]

Hallo Kaffeetrinker,

meine Reha in BaSa habe ich aktuell gut überstanden, da die Übungen etwas langweilig sind (wer kennt das nicht^^) will ich sie mit diesen Übungen.......verbinden.

Also wir haben hier im Forum ja nun schon sehr viel über Krafttraining diskutiert.
Meine Frage wäre zunächst mal, was hat denn die REHA konkret für Dich gebracht? Insbesondere, weil Du von "langweilig" sprichst!
Was ist mit Deinen Schmerzen?
Hast Du alle Übungen gut und intensiv machen können? Hast Du bereits nach so kurzer Zeit Schroth verinnerlicht?
Hast Du beim Geräte-Training im Keller erste Erfahrungen mit der Umsetzung Deiner Schroth Kenntnisse machen können?
Hast Du die Therapeuten auf zusätzliches Muskeltraining angesprochen?
Wie oft machst Du Deine Übungen zuhause? Diese Frage ist wahrscheinlich viel zu früh gestellt, aber für den praktischen Alltag wichtig.

Es ist einfach so, dass man eigentlich nach einer REHA selbst beurteilen können sollte, ob Übungen beim Krafttraining unterstützend sind oder eher kontraproduktiv. Wenn man vorher noch kein Kraft-/Fitness-Training gemacht hat, sollte man erst einmal das tägliche Schroth Programm durchziehen, auch wenn das "langweilig" sein sollte.

Zu den verlinkten Übungen, in die ich nur ganz kurz geguckt habe:
Deine Frage ist zwar auf Hyperkyphose bezogen, aber geht es nicht auch um Hyperlordose?
Da ist mir spontan das isolierte Training der Hyperkyphose aufgefallen.

Gruß
Klaus

[Kaffeetrinker]

Hallo Kaffeetrinker,

Also wir haben hier im Forum ja nun schon sehr viel über Krafttraining diskutiert.
Meine Frage wäre zunächst mal, was hat denn die REHA konkret für Dich gebracht? Insbesondere, weil Du von "langweilig" sprichst!

Die Reha hat mir sehr viel gebracht, lernte meinen Körper noch besser kennen und ich sah nach dem 2/3 Drittel Muskeln die ich vorher nicht sah, bin mobiler geworden
Sitzhöhe um 1,5cm und Spannweite um 7cm erhöht.Die Übungen fielen mir gegen Schluss hin leichter als am Anfang.
Lag aber auch wohl an dem Luxus dass ich ca 1,5 Wochen ALLEINE Gruppenstunde hatte weil zu der Zeit kein symmetrischer da war.
Du kannst dir vorstellen das dass kein Zuckerschlecken war und daher sehr intensiv war^^

Mit langweilig meinte ich dass es alleine blöd ist , die Motivation war in der Gruppe oder in meinen Einzelstunden weitaus größer, aber ich bleibe am Ball


Was ist mit Deinen Schmerzen?

Wurden leider nicht weniger, da kamen die ja noch dazu von den Übungen.

Hast Du alle Übungen gut und intensiv machen können? Hast Du bereits nach so kurzer Zeit Schroth verinnerlicht?

Durch dass ich ja den Luxus hatte alleine mit dem Therapeut zu sein konnte ich das sehr intensiv üben und verinnerlichen.


Hast Du beim Geräte-Training im Keller erste Erfahrungen mit der Umsetzung Deiner Schroth Kenntnisse machen können?

Ja konnte ich, no Problem.


Hast Du die Therapeuten auf zusätzliches Muskeltraining angesprochen?

Nein habe ich leider nicht, da ich mir momentan auch kein Studio leisten kann wird das so schnell nix.
Aber ich habe ja noch das IRENA Programm das hier Gerätetraining beeinhaltet, ca 8 Wochen 3mal in der Woche.


Wie oft machst Du Deine Übungen zuhause? Diese Frage ist wahrscheinlich viel zu früh gestellt, aber für den praktischen Alltag wichtig.

Jeden Tag ne halbe Stunde rum, sobald ich Sprossenwand usw habe dann entsprechend mehr.

Es ist einfach so, dass man eigentlich nach einer REHA selbst beurteilen können sollte, ob Übungen beim Krafttraining unterstützend sind oder eher kontraproduktiv. Wenn man vorher noch kein Kraft-/Fitness-Training gemacht hat, sollte man erst einmal das tägliche Schroth Programm durchziehen, auch wenn das "langweilig" sein sollte.

Zu den verlinkten Übungen, in die ich nur ganz kurz geguckt habe:
Deine Frage ist zwar auf Hyperkyphose bezogen, aber geht es nicht auch um Hyperlordose?
Da ist mir spontan das isolierte Training der Hyperkyphose aufgefallen.

Weiter unten gehts auch um Hyperlordose, die ich ja laut Therapeut nur minimal im untersten Drittel habe, deswegen bezog ich mich hauptsächlich auf meinen Rundrücken.

Gruß
Klaus

[kyphoboy]

Hallo Kaffetrinker,

was willst du denn mit den Übungen überhaupt erreichen? Schmerzfreiheit, Aufrichtung, bessere Beweglichkeit?

Der Bericht ist von einem Laien geschrieben, also mit Vorsicht zu genießen.

Überhaupt halte ich persönlich es nicht für sinnvoll jetzt einfach Übungen zu machen nur weil diese bei einer Hyperkyphose helfen können.
Deswegen mein Rat, geh zu einem Physio. Der soll schauen wo deine Probleme genau liegen ( Verkürzungen, Bewegungseinschränkungen etc. ) und der kann dann mit dir zusammen ein Übungsprogramm auf die Beine stellen. Du kannst die Übungen ja als Inspiration mitnehmen, aber es muss halt geschaut werden ob diese überhaupt bei dir etwas bringen und ob sie gegebenenfalls abgeändert werden müssen.

Mein Tipp, Fitnessstudio brauchst du auch gar nicht Es gibt genug zielführende Übungen die problemlos mit Thera-Band, Peziball, Kurzhanteln, Langhantel ausgeführt werden können. Ein guter Physio kann dir da gute Übungen zusammenstellen und auf dich anpassen.

Und nicht zu vergessen, bei dir zu Hause kannst du dann ja auch mit freiem Oberkörper vor einem Spiegel trainieren .

Grüße
kyphoboy

[Klaus]

Hallo Kaffeetrinker,

Lag aber auch wohl an dem Luxus dass ich ca 1,5 Wochen ALLEINE Gruppenstunde hatte weil zu der Zeit kein symmetrischer da war.

Die Anzahl der Symmetrischen ist offensichtlich gesunken, das hatte mir eine Therapeutin auch beim Forumstreffen in Bad Salzungen gesagt. Aber gut, dass die trotzdem immer gut versorgt werden, wirklich ein Luxus.

Mit langweilig meinte ich dass es alleine blöd ist , die Motivation war in der Gruppe oder in meinen Einzelstunden weitaus größer, aber ich bleibe am Ball

Schroth wirst Du in erster Linie immer allein machen müssen.

Ich habe IRENA nach der REHA nicht in Anspruch genommen, bin aber der Ansicht, dass das zu allgemein angelegt ist. Also nicht zielgerichtet, sondern als Zusatzangebot nach einer orthopädischen REHA, welche Diagnose auch immer.
Insofern frage ich, genauso wie kyphoboy, was willst Du mit der Frage nach entsprechenden Übungen erreichen?
Geht es Dir allein darum, die nun mal zugesagte IRENA optimal zu gestalten?

Wenn ja, käme es doch ganz darauf an, was dort an Möglichkeiten vorhanden ist, um die von Dir angesprochenen Übungen umsetzen zu können. Und natürlich auf die Resourcen der Therapeuten, die sich in der Regel nicht um jeden einzelnen speziellen Fall kümmern können. Wenn es gut läuft, können die vielleicht nach Deinen Anweisungen gucken, ob Du richtig übst. Mit einem Sport T-Shirt stelle ich mir das schon etwas schwierig vor.

In meinem Fitness Studio gibt es die Möglichkeit des REHA Sports. Jemand mit Hyperkyphose muss da schon selbstbewusst gezielt auftreten, wenn man ihm die zusätzlich möglichen Übungen an allen Geräten zeigt.

Gruß
Klaus

[Kaffeetrinker]

War mir am Anfang suspekt sich alleine 60Minuten zu quälen aber ich fands doch schnell recht gut den Luxus zu haben, man schafft mehr Übungen, es entstehen keine künstlichen Pausen und man wird gleich auf evtl. Fehler hingewiesen und korrigiert

Im Winter hatten sie ne Gruppe von 12 Pers. die symmetrisch waren.....

Schroth wirst Du in erster Linie immer allein machen müssen.

ja schon richtig, wenn man es aber trotzdem in der Gruppe macht ist die Motivation eben doch größer und ehe man sich versieht ist auch schon ne Stunde vorbei und man hat seine 5 Übungen gemacht


Ich weiss dass das IRENA Programm eher allgemein ist, ich nehm ja meine Schrothkenntnisse mit, die haben dort auch Sprossenwand und die anderen Sachen und werd mit denen schwätzen dass ich mein Schroth eben dort mache, und wenn das nicht geht dann eben Gerätetraining was mir auch Spass macht.
Und ja, ich will das schon optimal gestalten.

Meine Korrektur hab ich 100% drauf ist ja beim Rundrücken nicht allzuschwer, deswegen klappt das auch schon im Shirt.Zumal ich eh alles spüre wenn ich in der korrigierten Position bin.




Und zu den Übungen in meinem Link, diese will ich dann mit der Zeit einfliessen lassen um auch die oberflächlichen Muskeln aufzubauen, aber eher alles relaxt und nicht wild drauf losgeballert. Freihanteln und diese verstellbare Bank habe ich schon jahrelang zuhause , nur eher zu selten benutzt^^

[Klaus]

Hallo Kaffeetrinker,

Und zu den Übungen in meinem Link, diese will ich dann mit der Zeit einfliessen lassen um auch die oberflächlichen Muskeln aufzubauen, aber eher alles relaxt und nicht wild drauf losgeballert. Freihanteln und diese verstellbare Bank habe ich schon jahrelang zuhause , nur eher zu selten benutzt^^

Also als Fazit:
1. Du willst verständlicherweise IRENA optimal gestalten
2. Du willst zusätzlich Muskeltraining machen

Zu Punkt 2
Muskeltraining kannst Du aus finanziellen Gründen nicht im Fitness-Studio machen. Also bleibt Dir das Üben ganz allein zu hause. Und an Geräten, die Du bislang selten benutzt hast. Insofern bist Du eigentlich in der gleichen Situation, wie bei Schroth, nämlich persönlichem Motivationsverlust nach kurzer Zeit. Der Unterschied wäre, dass Du jetzt ganz gezielt experimentieren musst, was die Motivation sicherlich antreibt. Kyphoboy sagte es schon, Du kannst das (er meinte allerdings andere Übungen) mit freiem Oberkörper tun, wobei man sicherlich mehrere Spiegel braucht.

Online lässt sich natürlich nicht klären, ob Du kurz nach der REHA tatsächlich schon so weit bist, Deine Schroth Kenntnisse auf andere Übungen richtig zu übertragen, insbesondere ohne große Vor-Erfahrungen bei allgemeinen Muskeltraining. Gerade bei Freihanteln sollte man besonders aufpassen, wenn der Rücken nicht abgestützt ist. Und unklar ist auch:

Was ist mit Deinen Schmerzen?

Wurden leider nicht weniger, da kamen die ja noch dazu von den Übungen.

Deswegen würde ich mich weiterhin auf Schroth konzentrieren, um zu sehen, ob sich das noch ändert. Man braucht da schon viel Zeit. Und zusätzliche Dinge wirklich sehr "relaxt" sehen.
Auf jeden Fall solltest Du Dir "Krücken" bauen, wie Du evtl. Motivationsverlust vorbeugen kannst. Die Euphorie-Phase nach der REHA ist mir bestens bekannt.

Gruß
Klaus

[Força]

Hallo Kaffeetrinker! Mach dir doch immer Musik an, das hilft mir enorm. Also so Musik die man sonst nich hört, ich nenn sie "Motivatinsmusik". Die könnte auch im Fitnesstudio laufen. Manchmal find ich auf Youtube was, oder ich hör so Elektro/PopRock oder Afrobeats oder Zumba um mich in Stimmung zu kriegen Je nach Übung is die Musik beatlastiger oder ruhiger.

Zu Abwandeln der Übungen: Würde ich wie kyphoboy auch schon sagt niemals ohne einen Physiotherapeuten tun. Ich habe mich mit zwei Physios kurz zusammengesetzt und wir haben uns auf zwei weitere Übungen zum Muskeltraining (mit Terraband) festgelegt (In Korrekturhaltung oder Überkorrektur, also fieeees anstrengend!!)

Ich finde es einfacher mich auf die wichtigen Übungen zu beschränken und die dann dafür konsequent ein Jahr lang fast jeden Tag zu machen, da muss ich nich so viel überlegen. Ich sitz oft am PC, spring auf, schnapp mir das Terraband oder krall mich an die Sprossenwand und los geht's. Halt dann nur so ein paar mal, dann setz ich mich wieder hin. Und dann natürllich das bewusste sich (fast) täglich Zeit nehmen und jetzt 30 Min am Stück die Übungen machen. Wechseln tu ich die Musik im Hintergrund, oder bei Schroth auch Hörspiele. So isses mir auch allein net langweilig. Im Gegenteil, ich hab dann das Gefühl ich bekomme einen wichtigen Ausgleich zum vielen Denken und bin danach wenn ich sitze auch wieder etwas erfrischter. Vielleicht kannst du ja auch was in der Art probieren! Beim Korsettanschulen hat mir zb geholfen eine bestimmte Serie immer blos dann zu streamen wenn ich mein Korsett anhatte. Zog ich es aus, drückte ich auf Pause. Könntest du bei zb Hörspielen doch ebenso machen, dir einfach merken wo du warst und am nächsten Tag erst weiterhören...

Wenn du Krafttraining machen willst, dann wie gesagt - unbedingt deinen Physiotherapeuten ansprechen und hierfür einen Physiotermin verwenden. Gibt es dort wo du in Physio bist denn Krafttrainingsgeräte? Schau dass dir gezeigt wird was du mit Mitteln die dir zu Hause zur Verfügung stehen machen kannst. Und auch wie oft, und wie oft/lange Schroth. Abwechslung kann schon sinnvoll sein, aber bitte blos nich im Alleingang!

LG! Möge deine Motivation helfen vieles zur Gewohnheit zu machen, viel Ausdauer dir!!

[Kaffeetrinker]

Wenn meine "Fitnessmusik" im Studio laufen würde, würden die Pleite gehen^^ (Höre gerne EBM,Darkwave,Cyber,Gothic und co.)


Klar erst will ich mich komplett auf Schroth konzentrieren und bei den Übungen mit Freihanteln natürlich nur mit abgestützten Oberkörper, ohne kann ich das nocht nicht sehr lange halten.Deswegen hatte ich ja mal die Bank besorgt ist verstellbar wie die in den Videos.
Aber wie gesagt erstmal Schroth, dann mit der Zeit anderes ,natürlich zusätzlich, wie Klaus es schrieb, mit einfliessen lassen.

Und klar ist auch wenns zu dolle wehtut , dann hör ich auf mit dem zusätzlichen Kram.
Bleibe dann beim Schroth.

Nun steht eh erstmal ein Umzug an und dann den Aufbau einer Schrothecke sobald ich die passende Wohnung gefunden habe.

[Janluna]

Hallo Kaffeetrinker,

Lag aber auch wohl an dem Luxus dass ich ca 1,5 Wochen ALLEINE Gruppenstunde hatte weil zu der Zeit kein symmetrischer da war.

Die Anzahl der Symmetrischen ist offensichtlich gesunken, das hatte mir eine Therapeutin auch beim Forumstreffen in Bad Salzungen gesagt. Aber gut, dass die trotzdem immer gut versorgt werden, wirklich ein Luxus.

Kann ich nicht bestätigen, hab ja auch Kyphose und war bereits dreimal in BaSa. Meine Gruppe war jedesmal (!) rappelvoll. Liegt wahrscheinlich daran, dass die Skoliosen ja nochmal aufgeteilt werden in 3bogig, 4bogig usw. und bei Kyphose nicht

[Kaffeetrinker]

Es geht ja nicht um Skoliose oder Kyphose sondern um 3bogig 4bogig und symmetrisch, gibt ja auch Skoliosen die symmetrisch sind.
und da war ich der einzigste symmetrische zu der Zeit.

[Janluna]

Skoliosen, die symmetrisch sind? Wußte ich gar nicht, das es so etwas gibt ... Man lernt nie aus

[Klaus]

Kann ich nicht bestätigen, hab ja auch Kyphose und war bereits dreimal in BaSa. Meine Gruppe war jedesmal (!) rappelvoll.

Also die Therapeutin hat sich auf die durchschnittliche Anzahl bezogen und das im Vergleich von 2011 (Forumstreffen) zu 2005 (meine REHA).

Wichtig ist nur, dass es immer eine symmetrische "Gruppe" gibt.

Gruß
Klaus