Skoliose-Info-Forum

Hey ich heiße Christian und hab mal eine kleine Frage an Euch und Eure Erfahrungen, vielleicht könnt ihr mir weiterhelfen:)

Kurz zu meiner Vorgeschichte. Vor etwa 5 Jahren haben bei mir ziemlich starke Rückenschmerzen angefangen . Nach etlichen Arztbesuchen und Physiotherapiebesuchen bekam ich immer die selbe Antwort, und zwar dass ich eine minimale Skoliose und ein leichtes Hohlkreuz habe, diese aber alles nicht der Rede wert sei. Vor etwa 1,5 Jahren war ich dann bei Dr. Hofmann um mir mal eine ordentliche Diagnose einzuholen.

Diese lautete folgendermaßen: Leichte Skoliose von 12 Grad, eine Kyphose von 30 Grad welche noch einer gesunden Wirbelsäule entspricht, und eine stark verkürzte Rumpfmuskulatur insbesondere im Lendenwirbelbereich, die für die Rückenschmerzen und das Hohlkreuz verantwortlich ist. Was Sport und Fitnesstraining angeht habe ich keine besonderen Einschränkungen zu beachten.

Durch mein Studium welches mich stark in Anspruch nimmt versuche ich zumindest 2 mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen (was ich allerdings insbesondere in den Klausurenphasen nicht immer schaffe) und achte dabei auch insbesondere auf die Dehnung der entsprechenden Körperpartien.

Meine Rückenschmerzen sind nun glücklicherweise um 80-90% zurückgegangen hab also kaum noch Probleme .
Was mich allerdings doch etwas nervt ist meine Haltung die ich irgendwie nicht in den Griff bekomme . Insbesondere stört mich hierbei die Haltung meines Halses. Auch wenn ich versuche absolut gerade zu stehen hängt mein Hals stark nach vorne, was bei meiner Körpergröße von 1,95m besonders blöd aussieht.

Für ein paar Tipps was ich dagegen machen könnte wäre ich echt dankbar

Beste Grüße

Christian

Insbesondere stört mich hierbei die Haltung meines Halses. Auch wenn ich versuche absolut gerade zu stehen hängt mein Hals stark nach vorne, was bei meiner Körpergröße von 1,95m besonders blöd aussieht.

Bei einem Hohkreuz (Hyperlordose) versucht der Körper den Ausgleich meistens über eine Hyperkyphose im BWS Bereich.
Soweit ich weiß, gilt dabei der Grundsatz, dass der Kopf immer in einer Höhe mit den Knien stehen möchte.

Ist das, wie bei Dir, nicht der Fall, so erfolgt der Ausgleich weiter oben im HWS Bereich. Die dort normalerweise vorhandene Lordose wird abgeschwächt (Steilstellung, wird auch manchmal als Kyphose bezeichnet) oder geht sogar in eine "richtige" Kyphose über.
Dabei "wandert" der Kopf nach vorn.

Also wenn Du die Muskelverkürzungen intensiv angehst, so sollte sich das Hohlkreuz vermindern und damit auch die Kyphose der HWS, was widerum den Kopf nach hinten "wandern" lässt. In meinem Studio kann man an einem Nacken-Gerät auch bewusst in diese natürliche HWS Lordose gehen.

Offenbar stehst Du noch nicht "gerade", weil die normale Lordose noch nicht erreicht ist bzw. noch keine deutliche Verminderung eingetreten ist.
Bei einem alleinigen Hohlkreuz ist das Gefühl für "gerade" auch nicht ganz so einfach. Du solltest anhand eines Spiegels gucken, wie Du durch Beckenkippung das Hohlkreuz verminderst. In der Schroth KG spricht man auch von korrigierter Haltung.

Gruss
Klaus

Hallo Klaus,

vielen Dank für die schnelle Antwort.

Dann werde ich mich nun in Zukunft noch intensiver Dehnen.

Kann ich aber alleine durch das Dehnen und entsprechenden Bauchmuskelübungen das Hohlkreuz ganz wegbekommen? Bin der Meinung mal irgendwo gelesen zu haben, dass man ein Hohlkreuz nie ganz wegtrainieren sondern nur stabilisieren kann.

Hast du vielleicht noch ein paar weitere Tipps für mich bezüglich des Trainings auf welche Muskelgruppen ich mich besonders konzentrieren sollte

Beste Grüße

Christian

Kann ich aber alleine durch das Dehnen und entsprechenden Bauchmuskelübungen das Hohlkreuz ganz wegbekommen? Bin der Meinung mal irgendwo gelesen zu haben, dass man ein Hohlkreuz nie ganz wegtrainieren sondern nur stabilisieren kann.

Das musst Du Dr. Hoffmann fragen.
Wenn er verkürzte Strukturen diagnostiziert, muss er Dir sagen können, ob das allein durch Dehnübungen zu beseitigen ist.
Ansonsten ist ein Hohlkreuz eine mehr oder weniger "fixierte" Fehlstellung, die man intensiv mit Schroth KG angehen kann. Damit das funktioniert, ist vorweg manchmal ein "Extra-Dehnen" notwendig.
Generell kann man zum Erfolg einer Beseitigung eines Hohlkreuzes wenig sagen, weil jeder Rücken anders ist. Bei Erwachsenen ist es aber meistens so, dass (wie bei der Hyperkyhose) lediglich eine Verminderung erreicht werden kann.

Wenn bei Dr. Hoffmann nicht von einer stationären Schroth-REHA die Rede war, so muss doch wenigstens eine konkrete Strategie angesprochen worden sein. ??

Hast du vielleicht noch ein paar weitere Tipps für mich bezüglich des Trainings auf welche Muskelgruppen ich mich besonders konzentrieren sollte

Das hat sehr viel mit dem richtigen Körpergefühl zu tun, das individuell unterschiedlich falsch sein kann. Hier ist oft die enge längere Zusammenarbeit mit dem Therapeuten notwendig, der sieht wie die Haltung ist und was sich beim Trainieren bewegt bzw. anspannt. In der Schroth REHA wird nicht umsonst mit freiem Oberkörper trainiert, was wohl in den meisten Fitness Studios nicht angesagt ist.

Online ist es unmöglich, über die schon angesprochene Spiegelkontrolle hinaus, weitere Tipps zu geben.

Gruss
Klaus