Hohlrundrücken!? plus Bilder

[thorsten89]

hallo zusammen..

ich werde bald 20. Als Kind hatte ich immer eine falsche Haltung..hängende Schultern usw..irgendwann habe ich es dann durch ein hohlkreuz ausgleichen wollen und somit ist dann ein hohlrundrücken enstanden..ich bin ins fitnesstudio gegangen. Die ersten 2 Jahre habe ich falsch trainiert. Zuviel Brust und zu wenig Rücken. Somit hatte sich meine Haltung verschlechtert. Die zwei folgenenden Jahre darauf habe ich jedoch alles verändert. Ich trainiere nun so rückenbewusst wie selten einer. Meine Haltung und mein Rücken haben sich auch um einiges verbessert. Soweit verbessert, dass es kaum mehr sichtbar ist wenn ich auch nur ein T-Shirt an habe. Nun spiele ich jedoch dennoch mit dem Gedanken so einem Orthopäden zu gehen, damit sich mein Rücken vollständig verbessert. Ich möchte zunächst aber, dass ihr meinen Rücken beurteilt. Was denkt ihr was für einen Winkel ich habe?

Ich freue mich auf eure Antworten.

Gruß

hier die Bilder

http://img443.imageshack.us/my.php?imag ... 002yr5.png

http://img17.imageshack.us/my.php?image ... 834ee0.png

http://img516.imageshack.us/my.php?imag ... 182do5.png

[gauklerdavid]

Hallo Thorsten,


Also rein optisch sieht dein Ruecken Klasse aus!! Nahezu perfekte Normalhaltung und sehr schoenes Muskelprofil. Gratuliere, dass du das so hinbekommen hast mit deinem Training. Wenn du vorher wirklich einen Rundruecken hattest und die Sache derart verbessert hast, so hast du offensichtlich den richtigen Weg gefunden. Wuerde mich mal interessieren nach welchem System du traininierst.

Um Orthopaeden wuerde ich in deinem Fall einen weiten Bogen machen.
Erstens hast du keinen Rundruecken und zweitens hat noch NIE ein Ortopaede einen Rundruecken wieder gerade gemacht. (abgesehen von kuenstlicher Versteifung) . Die koennen im guenstigsten Fall gute Tippse geben, oft geben sie falsche oder unnoetige Tipps oder renken zu viel ein.

Solltest du Schmerzen bekommen koenntest du ueber Schroth Fysiotherapie oder so nachdenken wenn nicht wuerd ich so weiter machen wie bisher. Ich beneide deinen Ruecken wirklich...


David

[thorsten89]

danke für deinen Beitrag...also ich bin jetzt wirklich überrascht von deiner Antwort. Hätte ich nicht gedacht. Ja ich hatte einen ausgeprägten Rundrücken und ein starkes Hohlkreuz. Das lag wie gesagt an der schlechten Haltung und daran, dass ich wirklich gaar keine Muskeln am Rücken hatte. Ich hatte als 12 jähriger eine Dornfortsatz Fraktur und habe 2 Jahre fast keine Bewegung gehabt. Das hat die ganze Sache eingeleitet. Mein Hohlkreuz war wirklich sehr schlimm. Sah schrecklich aus. Als mir das aufgefallen ist, war mir sofort klar, dass das so nicht mehr weitergehen kann. Ich kann dir gerne erläutern, wie ich trainiere und was für Übungen ich mache. Kannst mir ja deine mail da lassen oder so. Ich kann dir jedoch sagen, dass es extrem harte Arbeit war und dass ich sooft vöölig am Ende und verzeifelt war. Rückenschmerzen hatte ich am Anfang aufgrung meines ausgeprägten Hohlkreuzes. Seit 2 jahren sind sie jedoch vollkommen verschwunden. Ich denke bei mir ist das mit meinem hohlrundrücken einfach so fest in meinem Kopf verankert, dass ich gar nicht glauben kann, dass es kein hohlrundrücken mehr ist. Ich bin schon besessen davon glaube ich manchmal.. vllt eine Folge davon, dass ich mich jahrelang so hartnäckig damit auseinandergesetzt habe.....

[Polymer]

hallo thorsten89,

auch mich würde dein training interessieren. wenn du lust und zeit hast
kannst du mir ja mal eine mail schreiben. vielleicht kann ich das mit meinem training kombinieren.

schöne grüsse

polymer

[thorsten89]

Ich möchte gerne helfen, nur bin ich nicht davon überzeugt euch was neues zu erzählen. Mein Geheimis liegt wohl einfach darin, dass ich mindestens 10 mal bis 14 mal die Woche trainiere. Davon 4 mal die Woche im Fitnessstudio, wo mein Rücken jedes mal dabei ist mit allen möglichen Geräten und Übungen. Desweiteren achte ich auf eine peinlich genaue Auführung der Übungen, wurde schin mehrfach gelobt von den Trainern, die sogar Videos machen wollten, um es älteren Leuten vorzuführen... Die restlichen Male trainiere ich dann immer zuhause... Dabei mache ich Dehnübungen, die für meinen Rücken von Vorteil sind und alle möglichen Krankengymnastik Übungen die ich im Internet finden konnte. Mir hat noch nie jemand irgendeine Übung gezeigt. Mein ganzes Training beruht lediglich auf Recherchen im Internet. Nach meinen Erfahrungen würde ich gegen ein Holhkreuz diverse Bauchübungen empfehlen, bei denen der Hüftbeuger nicht beansprucht wird. Den Hüftbeuger an sich, dehne ich ohnehin jeden Tag. Hinzu dehne ich meine Oberschenkelmuskulatur, und meinen unteren Rücken. Ich mache seit einem Jahr schweres Kreuzheben. Ich muss dazu sagen, dass Kreuzheben zu einer Verbesserung meines Rückens geführt hat, obwohl jetzt einige sagen werden, dass Kreuzheben eher Hohlkreuz fördernd wirkt. Man muss einfach seinen unteren Rücken oft genug dehnen und auf eine korrekte AUsführung achten um keinen Rundrücken zu machen. Seit dem ich Kreuzheben einmal die Woche mache sind meine Schmerzen im unteren Rücken vollkommen verschwunden. Gegen meinen Rundrücken habe ich viel meine Brust gedehnt und reverse flys in allen möglichen Variationen gemacht.. Ich mache eigentlich wirklich jedes Gerät für den Rücken je 10 mal 15 Sätze pro Gerät, sprich : solange bis ich völlig augepowert bin... Welche Krankengymnastik Übungen ich danach zuhause mache brauche ich euch wohl nicht zu erklären. Dazu gehören derartige Übungen: http://budokan-anfaenger.piranho.de/gymnastische.htm

Desweiteren achte ich extrem auf meine Körperhaltung. Ich habe viel darüber gelesen, wie eine gerade Körperhaltung aussehen muss. Und ich habe versucht es umzusetzen. Ich stehe jeden Tag vor einem großen Spiegel und überprüfe meine Haltung. Einmal in der Woche mache ich ein Video. Dabei filme ich mich von allen Seiten und kann somit schauen ob sich was verbesser hat z.b..

Einen Tip habe ich noch: Ich lege beim schlafen immer 2 Kissen unter meinen Beinen. Das enstpannt einerseits und man tut dann auch im Schlaf was gegen sein Hohlkreuz.

Ich bitte um Verständins dass ich nicht im Einzelnen die Übungen aufzählen kann, die ich mache..es sind einfach zu viele.
Ich hoffe dennoch, dem ein oder anderen einen motivierenden Anstoß gegeben zu haben. Ich denke nicht, dass man dieses Problem mit 2 oder 3 mal die Woche KG loswerden kann.

Grüßle Thorsten

[thorsten89]

kann noch einer was zu meinem Rücken sagen...seid ihr alle davids meinung oder sieht das jemand anders?

[Thomas]

Ich schließ mich der Meinung der anderen an. Ich wäre froh, wenn ich einen so gut geformten Rücken hätte. Und eine gewisse Kyphose ist ja auch dringend erforderlich, sonst betände ja die Gefahr eines Flachrückens, was ja auch nicht ungefährlich ist.

Und wenn Dir Dein Rücken auch sonst keine Probleme macht und Du keine Schmerzen hast dann ist doch alles optimal!

Gruß Thomas

[thorsten89]

ok danke...könnte es dann sein, dass eher ein psychologisches Problem besteht, dass ich immer noch denke dass es so ist? Weil ich traue mich au net wirklich schwimmen zu gehen, obwohl alle sagen du hast einen tollen athlethischen Körper... Ich weiß auch nicht..habt ihr da Ratschläge für mich, wie ich diese Blockade überwinden kann?

gruß benny

[Thomas]

Hallo Benny,

wenn es bei Dir wirklich so extrem ist, dass Du Dich wegen Deinem Rücken nicht ins Freibad traust, dann scheint etwas mit Deinem Selbstwertgefühl insgesamt nicht zu stimmen. Dann würde ich wirklich mal überlegen, ob ich nicht professionelle Hilfe in Anspruch nehmen würde.

Es wäre dann vielleichjt sinnvoll, eine Psychotherapie in Erwägung zu ziehen. Als erstem Anlaufpunkt würde ich Dir mal raten, mit Deinem Hausarzt über das Thema zu reden.

Viele Grüße

Thomas

[Klaus]

Ich mache eigentlich wirklich jedes Gerät für den Rücken je 10 mal 15 Sätze pro Gerät, sprich : solange bis ich völlig augepowert bin...

Das halte ich beim normalen Muskeltraining für völlig überzogen!
Es sei denn, man trainiert mit extrem geringen Gewicht, weil da die notwendige aktivierende Muskelarbeit erst nach einer längeren Zeit erreicht ist.

Gruss
Klaus

[thorsten89]

mhh ja da hast du vielleicht schon recht. Das ist eben nicht für jeden gedacht. Wie gesgat ich mach das jetzt schon ein paar Jahre, daher bin ich des gewöhnt... ja mit wenig gewicht zu trainieren, dafür mit mehr Wiederholungen und Sätzen macht durchaus Sinn. Denn dann kann man sich viel besser auf die korrekte Ausführung und auf die Körperhaltung konzentrieren. Und wenn das dann sitzt, würde ich Pyramidentraining empfehlen.

[JFKypho]

Hallo,

Das kann ich in gewisser Weise nachvollziehen. Geht mir manchmal ähnlich, obwohl sich mein Rücken stark verbessert hat, sitzt meine, wie soll ich sagen "Buckel"-Paranoia noch in mir.

Aber du musst dir um dein Aussehen wirklich keine Gedanken machen, sieht doch spitze aus dein Rücken. Hör mal auf die anderen hier , die haben schon viele Rücken gesehen und deiner sieht gesund aus.

Gruß,

JFKypho

[thorsten89]

danke jfkypkho, wirklich lieb von dir.. du hast recht, sind ja alle kompetent hier..und ich habe auch auf euch gehört und ich muss sagen dass mir das in dieser Hinsicht sehr geholfenhat. Vielen Dank nochmal für eure Meinung.

[dannpowder2000]

Ich hab früher bevor ich ins fitnesstudio gegangen bin ähnlich ausgesehen wie du früher, mittlerweile bin ich auch wesentlich besser gebaut, aber so gut wie du noch, da fehlt einfach noch die nötige konsequenz. Zum thema training hab ich auch ähnliche ansichten wie du.

Was ich etwas eigenartig finde ist, dass du bis zu 14mal die woche trainierst. Also meiner meinung nach ist jeder 2te tag training mit einem tag regeneration zwischen den trainingstagen schon ein sehr anspruchsvolles programm und 10-15 sätze pro gerät sind wirklich viel.

Andererseits kann man Übungen mit weniger hohen gewichten sauberer ausführen und mit weniger hohen gewichten braucht man eben mehr sätze um eine ausreichende muskelermüdung zu erreichrn.

Es würde mich schon sehr interessieren was du für übungen machst und würde mich sehr freuen wenn du eine aufstellung deiner übungen hier posten könntest.

Ich bin vor 2 monaten nach wien gezogen und hab mich vorige woche in einem fitnestudio angemeldet und will jetzt sportlich wieder voll durchstarten (in den letzten 3 monaten iss, das etwas eingeschlafen) und die nächste stufe erreichen,ein paar anregungen von dir würden da bestimmt helfen.


Wenn du willst kann ich dir ein pdf dokument zum thema umpfübungen schicken.

[DerNico]

Ich hab ein ähnliches Problem wie Thorsten89. Also auch Hohl- und Rundrücken. Laut Dr. Hoffmann habe ich eine Kyphose von 27 Grad und Skoliose von 10 Grad.
Ich schaff es schon relativ gerade zu gehen, allerdings gehe ich dabei ins Hohlkreuz und mein Kopf hängt zu weit vorne. Wenn ich drauf achte kriege ich auch Kopf und Hals zwar gerade, dann drücke ich aber meine Brust ziemlich weit raus.
Vor kurzem habe ich ein Korsett von Rahmouni bekommen, aber ich bin auch schon 26 Jahre.
PS: Ich kann sehr gerade sitzen, also vermute ich das ich irgendwo eine Kürzung habe die mich im Stehen behindert (Oberschenkel vorne/hinten? Hüftbeuger?) Für gute Dehnübungen bin ich dankbar.


@Hi Benny/Thorsten 89
Ich würde das auch toll finden wenn du mal deinen Trainingsplan auflistest. Also für jeden Tag welche Dehn- und Kraftübungen du machst. Die genaue Ausführung kann man sich ja ergoogeln.

[Thomas]

... Also auch Hohl- und Rundrücken. Laut Dr. Hoffmann habe ich eine Kyphose von 27 Grad und Skoliose von 10 Grad.

Also bei eine Kyphose von 27° spricht man ja nicht von einem Rundrücken. Wundert mich jetzt etwas. Kann es sein, dass Du nur ein extremes Hohlkreuz hast, ohne den sonst eigentlich normalen kompensatorischen Rundrücken? Dann wäre aber der Winkel Deiner Hyperlordose interessant.

Und bei einem Skoliose-Winkel von 10° spricht man auch nicht von Skoliose, sondern höchstens von skoliotischer Fehlhaltung.

Gruß Thomas

[thorsten89]

Hallo Leute,

da hier jetzt mehrmals der Wunsch geäußert wurde, meinen Trainingsplan aufzustellen, komme ich dem jetzt nach. Zunächst muss ich sagen, dass ich mich nicht nach einem strengen Trainingsplan halte, vielmehr sind die Übungen in meinem Kopf verankert und ich weiß einfach genau wann ich was mache. Auch ist es unnötig zu schreiben, an welchem Tag ich was trrainiere, da alle Rückenübungen jedes mal mit dabei sind bei mir. Jedoch versuche ich hier jetzt ungefähr aufzustellen nach welchem Schema ich hier trainiere und welche Übungen ich für den Rücken als sehr effektiv betrachte.

Ich mache folgende Rückenübungen montags, mittwochs, freitags und noch einmal am Wochenende.

1.Langhantel Rudern vorgebeugt (10 Sätze, Gewicht: 30 kg bis 80 kg)

2.Kurzhantel Rudern ( 10 Sätze, Gewicht: 28 kg kurzhantel bis 36 kg)

3.Latziehen weit zur Brust an Maschine (10 Sätze: Gewicht: 30kg bis 80 kg) http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

4.Klimmzüge mit Körpergewicht

5. Gestreckte Latzüge: hier ein link damit ihr wisst was ich meine:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

6. Seitheben vorgebeugt mit leichten Kurzhanteln
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

7.Reverse Butterfly an Maschine mit niedrigem Gewicht

8. Diverse Kabelzugmaschinen für den oberen Rücken.

Einmal die Woche (am we) mache ich Kreuzheben für den unteren Rücken. Ich habe vor einem Jahr begonnen mit 50 kg und mache zurzeit 140 kg bei einem Körpergewicht von 66kg. Ihr solltet auf eine saubere Ausführung achten und danach unbedingt den unteren Rücken dehnen!! Wie bereits gesagt ich habe mit Kreuzheben eine Verbesserung meines Rückens erreicht und Schmerzen im Alltag kenne ich auch nicht mehr seitdem und dass obwohl ich vor 6 Jahren eine Dornfortsatz Fraktur hatte.

Ich würde euch nicht empfehlen, zu probieren, mit den angegebenen Gewichten zu traineren. Diese dienen nur zur Orientierung. Die Ausführung ist viel wichtiger als das Gewicht.

Nach dem Training im Studio, mache ich dann Zuhause noch zahlreiche Übungen der Krankengymnastik und dehne wichtige Muskelgruppen.

Wer einen Rundrücken hatte, sollte möglichst auf Brusttraining verzichten und seine Brust regelmäßig dehnen.

Wer ein Hohlkreuz hat, sollte regelmäßig seinen Bauch trainieren, vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Vermeidet Bauchübungen, die den Hüftbeuger beanspruche. Der sollte nicht trainiert, sonder gedehnt werde bei einem Hohlkreuz.

Ich trainiere auch regelmäßig, isoliert meinen Gesäßmuskeln. Dies trägt auch zur Verbesserung des Hohlkreuzes bei.

Außerdem sollte die vordere Oberschenkelmuskulator gedehnt werden.

Übungen dazu findet ihr leicht im Internet.

Ich fand dieses Link auch sehr interessant und ich führe auch eingie Übungen davon aus.

http://www.sportunterricht.de/lksport/f ... gym20.html

So ich glaube das wärs dann im Groben^^ Ich mache das jetzt seit 2 Jahren regelmäßig so und die Verbesserung, die ich dadurch erreicht habe, ist einfach wunderbar.

Es benötigt aber viel Ehrgeiz und Disziplin.

Ich wünsche euch allen viel Glück und Erfolg, bei Fragen könnt ihr gerne schreiben.

[Thomas]

Ich fand dieses Link auch sehr interessant und ich führe auch eingie Übungen davon aus.

http://www.sportunterricht.de/lksport/f ... gym20.html

Das ist ja echt frustrierend. Praktisch alle Übungen, die ich früher mal gelernt habe und die wir in der Schule oft gemacht haben werden heute als falsch bezeichnet.

Wundert mich schon etwas, dass man das nicht früher gemerkt hat.

Wäre spannend zu wissen, was die Sportwissenschaftler in 20 jahren zu den Übungen sagen, die heute als 'gesund' bezeichnet werden.

Gruß Thomas

[Gerhard1963]

Da sieht man mal das Ich bei der KG über 50% Falsch gemacht hab auf Anleitung von „Fachkräften“ und anschließend mehr Schmerzen hatte als Vorher : (
Soll man weinen oder lachen darüber ?? Ich bin unentschieden einfach nur Traurig.

[Klaus]

Hallo Thorsten,

wie schon bereits gesagt, die Anzahl der Übungen finde ich ziemlich übertrieben, wenn Du mit 10 Sätzen tatsächlich 10x10 meinst.

Es kommt in erster Linie bei allen Übungen auf die richtige Haltung und auf die Bewegungsausführung an. Auch wenn man auf einen geraden Oberkörper achtet, ist doch auch die Beckenstellung beim Hohlkreuz ganz wichtig.

Und dies hier geht schon gar nicht:

3.Latziehen weit zur Brust an Maschine (10 Sätze: Gewicht: 30kg bis 80 kg) http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Eine fantastische Übung, um das Hohlkreuz prima zu verstärken!

Außerdem sollte die vordere Oberschenkelmuskulator gedehnt werden.

Wie sieht es mit der Innenseite aus?, die ist nämlich beim Rundrücken sehr oft verkürzt.

Ich fand dieses Link auch sehr interessant und ich führe auch eingie Übungen davon aus.

http://www.sportunterricht.de/lksport/f ... gym20.html

Für jemanden, der eine Schroth REHA gemacht hat, ist das nichts neues!
Allerdings gibt es auch bei den "richtigen" Übungen Sachen, wo sich bei mir sofort die Haare sträuben
Z.Bsp.
Mobilisation der Wirbelsäule durch die Dehnung der Rückenmuskulatur

Gruss
Klaus