Hohlkreuz, Beckenschiefstand

[Rgy]

Hallo,
ich hab seit meiner Kindheit ein Hohlkreuz und ne leichten Beckenschiefstand (und daraus folgend Skorliose), mir ist das nie wirklich bewusst gewesen. Das Hohlkreuz hat nie gestört, die unterschiedlich hohen Beckenknochen sind mir nie aufgefallen.
Ich weiß, das mein Hausarzt das damals schonmal erkannt hatte und mich Physiotherapie machen lies (wenn das die Bezeichnung dafür ist).

Würde nun gern wissen, wie ich das selbst effektiv beheben kann.

Seit einigen Tagen dehne ich ausgiebig, hauptsächlich diesen Stretch:
http://www.exrx.net/StretchImages/HipFlexors/Lunge.jpg
außerdem diese Rumpfbeuge, bei der ich mit den Fingerspitze die Zehen/den Boden berühre.
Außerdem den Igelgang.
Zusätzlich zieh ich mein übliches Krafttraining durch, was sich vollkommen auf Grundübungen bezieht, also tiefe Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken etc. Kreuzheben lasse ich erstmal außen vor.

Reicht das, um beide Probleme zu beheben?
Wie kann ich effektiv diesen Beckenschiefstand beheben?

Gewinnt man dadurch an Körperhöhe?

Ich würde mich wirklich sehr über gute Tipps freuen.
Ich möchte jedoch alles möglichst selbst machen und nicht auf Therapeuten angewiesen sein.

Ist das genug, um beide Probleme zu beheben?

[Silas]

Zuallererst müsste mal eine saubere Diagnose her. Es macht überhaupt keinen Sinn vorher darüber zu philosophieren, was gut und was schädlich ist.

Dazu muss beim Orthopäden eine Ganzwirbelsäulenaufnahme von vorne und von der Seite erstellt und vermessen werden.

Erst dann sieht man, ob Deine Hohlkreuz, Dein Rundrücken oder Deine Skoliose behandlungsbedürftig sind.

Wenn man gezielt etwas dagegen machen will, reicht Gerätetraining und Streching nicht aus. Als wirksam hat sich Krankengymnastik nach Katharina Schroth erwiesen.

[Gast]

Kann es nicht sein, dass einfach verkürzte Hüftbeuger dafür verantwortlich sind? Dann wäre es doch mit Stretching behoben oder nicht?

Ich verlange ja keiner Diagnose, nur Stretchübungen die allgemein das Becken begradigen.

[Silas]

Wenn Dein Becken schief steht, dann lässt sich dagegen nur mit asymmetrischem Training etwas erreichen.

[Lady S]

Kann es nicht sein, dass einfach verkürzte Hüftbeuger dafür verantwortlich sind? Dann wäre es doch mit Stretching behoben oder nicht?

Ich verlange ja keiner Diagnose, nur Stretchübungen die allgemein das Becken begradigen.

Ein "allgemeines" Becken ist gerade
Bei einem Beckenschiefstand muss man erst mal untersuchen, welche Ursache er hat oder ob er evtl. lediglich Folge irgendeiner anderen Sache ist (Skoliose? Unterschiedlich lange Beine? usw.) und zwar wie Silas geschrieben hat, mit Röntgen-Ganzaufnahmen.

Ein nur auf einer Seite verkürzter Hüftbeuger scheint mir übrigens doch sehr unwahrscheinlich.
Grüsse, Lady S

[Gast]

Mein Hausarzt damals hat mich in so ne Physiotherapie gesteckt, was wir aber schleifen lassen haben, dh. schnell abgebrochen.
Nein ich hab keine unterschiedlich langen Beine und wenn ich mich hinknie, verschwindet das Hohlkreuz. Deswegen geh ich davon aus, dass es an verkürzten Hüftbeugern liegt. Ansonsten bin ich ziemlich athletisch.

Deswegen geh ich die Sache mit Dehnübungen und Igelgang an.
Ich dachte ich bekomme hier in der Hinsicht ein paar Tipps, trotzdem Danke.

Lg

[Lady S]

Dann halt nicht
Wenn Du noch im jugendlichen Alter bist, musst Du aber davon ausgehen, dass sich Wirbelsäulenverkrümmungen weiter verschlechtern können; z.T. drastisch, ganz egal ob athletisch oder nicht.
Lady S