Hallo,
habe vor vierzehn Tagen 10 Minuten lang intensiv auf der Power-Plate meine Rückenübungen ausgeführt und bin seither wie ausgewechselt! (Das ist eine dreidimensional vibrierende Platte, die neuromuskulär stimuliert.) Seither habe ich noch drei Mal darauf trainiert und es geht mir noch besser.
Schmerzen, die ich seit Jahren trotz konsequenter Therapie mit mir rumschleppe, sind komplett oder zum Großteil weg. Vor drei Wochen war ich noch von akuten Dauerschmerzen geplagt. Habe meinen Alltag kaum mehr auf die Reihe gekriegt. Spaß hat nichts mehr gemacht. Ich konnte weder schmerzfrei Rückenschwimmen noch Nordic Walken, da HWS, Schulter, BWS, LWS, ISG, Knie, Großzehgrundgelenk höllisch wehtaten/sich entzündeten. Außerdem hatte ich große Nervenspannungen vor allem in die Beine.
Davon spüre ich heute kaum mehr was und bin voller Kraft.
Hat jemand Erfahrung mit derartigen Vibrationsgeräten? Vielleicht gibt es ja auch Nebenwirkungen, die ich noch nicht kenne? Oder gibt es begeisterte Ungläubige wie mich, die den Trainingserfolg noch gar nicht wahrhaben können? Oder Therapeuten, die mit diesem Gerät arbeiten und mir vielleicht Tipps dazu geben können?
Bin super gespannt auf Antworten
Annapetrowna
Trainingserfolg mit Vibrationsgerät (power-plate)
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netkitty
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Hi Annapetrowna,
Ich hab zwar von dem
Power Platenoch nix gehört, sieht aber interessant aus.
Ich steh ja auf augefallene Trainings
Wo machst du das?
Gibt es diese Dinger in Fitness Studios?
Was machst du darauf für Übungen?
Ich finde das hochspannend!
Schreib mal ein bißchen was dazu.
Kennt einer eigentlich diese Flexi Bars???
Die finde ich auch interessant, aber ich weiß nicht wo man die mal auprobieren kann.
Kennt die jemand?
Kann mir einer was dazu sagen?
Grüsse
Nicole
Ich hab zwar von dem
Power Platenoch nix gehört, sieht aber interessant aus.
Ich steh ja auf augefallene Trainings
Wo machst du das?
Gibt es diese Dinger in Fitness Studios?
Was machst du darauf für Übungen?
Ich finde das hochspannend!
Schreib mal ein bißchen was dazu.
Kennt einer eigentlich diese Flexi Bars???
Die finde ich auch interessant, aber ich weiß nicht wo man die mal auprobieren kann.
Kennt die jemand?
Kann mir einer was dazu sagen?
Grüsse
Nicole
[size=100][i]Ever tried. Ever failed.
No matter.
Try again. Fail again.
Fail better.[/i]
Samuel Becket[/size]
No matter.
Try again. Fail again.
Fail better.[/i]
Samuel Becket[/size]
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Annapetrowna
Hallo Nicole,
ja, Du hast Recht. Das ist hochinteressant mit der Power Plate und irgendwie unglaublich (zumindest in meinem Fall). Deshalb wollte ich es ja unbedingt andere skoliose- und schmerzgeplagte Menschen wissen lassen.
Du fragst nach Flexi Bars. Ich kenne Staby - beides das gleiche Prinzip und wie Power Plate versuchen alle drei Produkte durch Vibrationen die Tiefenmuskulatur zu erreichen (alle drei kommen so auch aus der Therapie und nicht aus der Sportindustrie!). Forschungen zeigen, dass die gesunde Sketlettmuskulatur zeitlebens mit charakteristischer Frequenz und Amplitude schwingt. Flexi Bar, Staby und Power Plate schwingen/vibrieren auch und erzeugen so in tieferen und feinsten Schichten des menschlichen Gewebes einerseits körpereigene Schwingungen, andererseits entsteht bei angespannter Muskulatur Aktivität und Schwingung vor allem auch bei Muskeln, die nicht (mehr) dem Willen unterliegen.
Es gibt allerdings einen gravierenden Unterschied: Flexi Bar und Staby müssen vom Trainierenden zum Schwingen gebracht werden, während Power Plate an der Steckdose hängt und selbsttätig und dreidimensional in der gewählten Dauer, Frequenz und Amplitude vibriert. Wer bei Flexi Bar oder Staby nicht perfekte Körperspannung beibehält, hat verloren. Insofern sehe ich beide Trainingsgeräte nur als sinnvoll an, wenn ein Trainierender und ein aufmerksamer Therapeut miteinander arbeiten. Im Kursbereich von Fitnessstudios gibts die Geräte auch, dort würde ich als nicht absolut gesunder Mensch die Finger davon lassen. Es läßt sich zum Beispiel kaum vermeiden, dass die Halswirbelsäule unwillkürlich und nahezu unkontrollierbar hin und herschwankt. Bei nicht korrekter Handhabung verspannt die Muskulatur anstatt -wie versprochen- zu entspannen. Autsch --- und von den Bandscheiben erst gar nicht zu sprechen...
Jetzt aber zu meinem Favorit, der Power Plate. Die gibts auch bei Therapeuten und in Fitnessstudios (wohl eher in größeren, da nicht ganz billig; in Deiner Antwort oben ist ja ein Link, dort kann man nachsehen, wo die Dinger stehen). Ich habe darauf in einem Fitnessstudio trainiert, welches sich dieses Gerät neu angeschafft hat. Da ich dort arbeite, musste ich mich zwangsläufig näher damit auseinandersetzen. Richtig widerwillig war ich, da ich mit meiner Skoliose und Dauerschmerzen schon wieder was Neues an die Frau/den Mann bringen sollte. Ich war gezwungen, es auszuprobieren und hatte im Kopf, dass ich nach der ersten Trainingseinheit von 10 Minuten wohl fürs nächste halbe Jahr krankgeschrieben sein würde. Und genau das Gegenteil ist eingetreten!
Was habe ich darauf geübt? Ausschließlich statische Positionen, die ich über 30 Sekunden mit maximaler isometrischer Spannung versucht habe zu halten (super anstrengend und schweißtreibend, auch wenn es sich nicht so anhört). Zum Beispiel stehend eine kleine Kniebeuge, Oberkörper leicht vor, Lordose halten, aber Bauch fest, Schulterblätter stark zurückgezogen und angelegt, Oberkörper leicht nach rechts gezogen, links atmen, um die Skoliose auszugleichen, Kinn zum Hals, Nacken gestreckt. Oder Rückenlage: Fersen auf die Plate, Schulterblätter am Boden, Bauch fest, Po kneifen, Becken kippen, Po und unterer Rücken in der Luft, Becken gemäß meiner Skoliose rechts weiter rausgeschoben, Arme in den Boden gepreßt usw. Leichter vorzumachen, als zu beschreiben...
Der Effekt war, wie ich oben schon geschrieben habe, dass so viele schlimme Schmerzen weg oder sehr stark gelindert waren, dass ich es heute, über 14 Tage nach dem ersten Training immer noch nicht glauben kann. Ich kann es mir nur so erklären, dass ich durch mein permanentes Übertraining trotz Schmerzen (berufsbedingt...) meine (Tiefen-)Muskulatur fürchterlich verspannt habe und durch die neue Trainingsmethode all dies auf wundersame Weise gelockert wurde. Aktivierte Muskulatur wird nämlich bei diesem Trainig durch die Vibration in die Länge gezogen, wodurch sich der Muskel wiederum zusammenzieht (Reflex). Deshalb ist der Zuwachs der Maximalkraft und der Kraftausdauer (nicht der Muskelaufbau, keine dicken, häßlichen Muckis also) so enorm bei offenbar gleichzeitigem Entspannungseffekt. Vielleicht ist es auch die wesentlich bessere Durchblutung, durch die Stoffwechselendprodukte schneller ausgeschieden werden? Jedenfalls hats fantastisch bei mir gewirkt.
Vielleicht bei anderen auch? Oder Lust geweckt, es auch auszuprobieren?
Viele Grüße
Annapetrowna
ja, Du hast Recht. Das ist hochinteressant mit der Power Plate und irgendwie unglaublich (zumindest in meinem Fall). Deshalb wollte ich es ja unbedingt andere skoliose- und schmerzgeplagte Menschen wissen lassen.
Du fragst nach Flexi Bars. Ich kenne Staby - beides das gleiche Prinzip und wie Power Plate versuchen alle drei Produkte durch Vibrationen die Tiefenmuskulatur zu erreichen (alle drei kommen so auch aus der Therapie und nicht aus der Sportindustrie!). Forschungen zeigen, dass die gesunde Sketlettmuskulatur zeitlebens mit charakteristischer Frequenz und Amplitude schwingt. Flexi Bar, Staby und Power Plate schwingen/vibrieren auch und erzeugen so in tieferen und feinsten Schichten des menschlichen Gewebes einerseits körpereigene Schwingungen, andererseits entsteht bei angespannter Muskulatur Aktivität und Schwingung vor allem auch bei Muskeln, die nicht (mehr) dem Willen unterliegen.
Es gibt allerdings einen gravierenden Unterschied: Flexi Bar und Staby müssen vom Trainierenden zum Schwingen gebracht werden, während Power Plate an der Steckdose hängt und selbsttätig und dreidimensional in der gewählten Dauer, Frequenz und Amplitude vibriert. Wer bei Flexi Bar oder Staby nicht perfekte Körperspannung beibehält, hat verloren. Insofern sehe ich beide Trainingsgeräte nur als sinnvoll an, wenn ein Trainierender und ein aufmerksamer Therapeut miteinander arbeiten. Im Kursbereich von Fitnessstudios gibts die Geräte auch, dort würde ich als nicht absolut gesunder Mensch die Finger davon lassen. Es läßt sich zum Beispiel kaum vermeiden, dass die Halswirbelsäule unwillkürlich und nahezu unkontrollierbar hin und herschwankt. Bei nicht korrekter Handhabung verspannt die Muskulatur anstatt -wie versprochen- zu entspannen. Autsch --- und von den Bandscheiben erst gar nicht zu sprechen...
Jetzt aber zu meinem Favorit, der Power Plate. Die gibts auch bei Therapeuten und in Fitnessstudios (wohl eher in größeren, da nicht ganz billig; in Deiner Antwort oben ist ja ein Link, dort kann man nachsehen, wo die Dinger stehen). Ich habe darauf in einem Fitnessstudio trainiert, welches sich dieses Gerät neu angeschafft hat. Da ich dort arbeite, musste ich mich zwangsläufig näher damit auseinandersetzen. Richtig widerwillig war ich, da ich mit meiner Skoliose und Dauerschmerzen schon wieder was Neues an die Frau/den Mann bringen sollte. Ich war gezwungen, es auszuprobieren und hatte im Kopf, dass ich nach der ersten Trainingseinheit von 10 Minuten wohl fürs nächste halbe Jahr krankgeschrieben sein würde. Und genau das Gegenteil ist eingetreten!
Was habe ich darauf geübt? Ausschließlich statische Positionen, die ich über 30 Sekunden mit maximaler isometrischer Spannung versucht habe zu halten (super anstrengend und schweißtreibend, auch wenn es sich nicht so anhört). Zum Beispiel stehend eine kleine Kniebeuge, Oberkörper leicht vor, Lordose halten, aber Bauch fest, Schulterblätter stark zurückgezogen und angelegt, Oberkörper leicht nach rechts gezogen, links atmen, um die Skoliose auszugleichen, Kinn zum Hals, Nacken gestreckt. Oder Rückenlage: Fersen auf die Plate, Schulterblätter am Boden, Bauch fest, Po kneifen, Becken kippen, Po und unterer Rücken in der Luft, Becken gemäß meiner Skoliose rechts weiter rausgeschoben, Arme in den Boden gepreßt usw. Leichter vorzumachen, als zu beschreiben...
Der Effekt war, wie ich oben schon geschrieben habe, dass so viele schlimme Schmerzen weg oder sehr stark gelindert waren, dass ich es heute, über 14 Tage nach dem ersten Training immer noch nicht glauben kann. Ich kann es mir nur so erklären, dass ich durch mein permanentes Übertraining trotz Schmerzen (berufsbedingt...) meine (Tiefen-)Muskulatur fürchterlich verspannt habe und durch die neue Trainingsmethode all dies auf wundersame Weise gelockert wurde. Aktivierte Muskulatur wird nämlich bei diesem Trainig durch die Vibration in die Länge gezogen, wodurch sich der Muskel wiederum zusammenzieht (Reflex). Deshalb ist der Zuwachs der Maximalkraft und der Kraftausdauer (nicht der Muskelaufbau, keine dicken, häßlichen Muckis also) so enorm bei offenbar gleichzeitigem Entspannungseffekt. Vielleicht ist es auch die wesentlich bessere Durchblutung, durch die Stoffwechselendprodukte schneller ausgeschieden werden? Jedenfalls hats fantastisch bei mir gewirkt.
Vielleicht bei anderen auch? Oder Lust geweckt, es auch auszuprobieren?
Viele Grüße
Annapetrowna