Schlafstörung in BaSa?

[Eileen]

Ich habe eigentlich schon immer Schlafstörungen!Mal mehr mal weniger.In der letzten Zeit habe ich öfters mal Schlaftabletten genommen.Vor allem wenn ich weiß das ich einen anstrengenden Tag vor mir habe.Und ich mich mit wenig Schlaf schlecht konzentrieren kann.Im moment nehme ich gar nichts.Ich möchte nicht abhängig werden.Haben die in BaSa notfalls Schlaftabletten da?Zur Sicherheit falls ich nicht einschlafen kann.Man muß ja am nächsten Tag fit sein und ich hätte Angst das ich den anstrengenden Tag nicht packen könnte.Oder gibt es eine Apotheke in der Nähe?Ich möchte mir erstmal keine kaufen.Sonst nehme ich sie wieder jeden Tag.Nur im Notfall würde ich dort zur Apotheke gehen.

[Toni]

Hallo Eileen
Du wirst nach ein paar Tagen BaSa schlafen wie ein Murmeltier!
Der Tag ist so anstrengend, daß Du ins Bett fällst und weg bist!
Wenn Du doch Probleme haben solltest versuch es mit einem Glas Pils am Abend. (Nicht wegen dem Alkohol, sondern wegen dem höheren Hopfenanteil als normales helles Bier. Jeb bitteter das Bier, ums so "Schlaftablette".
Wenn Du kein Bier magst, gibt es auch rein pflanzliche Schlaftabletten auf Baldrian-Hopfen-Basis, die machen nicht süchtig oder abhängig und man kann sie sogar in Überdosis einwerfen.
Du kannst Dich auch abends noch mit ein igen Runden Nordic um den See "todmüde" laufen.
Ich würde es erst OHNE Chemie versuchen. Auch mit Progressiver Muskelentspannung nach Jakobsen, das dort lernen kann.
Du wirst GUT schlafen! (Apotheken gibts in BaSa im Notfall mehr als genug!)
Gruß Toni

[Wiebi]

hi!
diese einstellung kommt mir mehr als bekannt vor. ich denk genau so, wenn ich weiß dass es am nächsten tag anstrengend wird, will ich besonders viel und gut schlafen. nur das ist eigentlich quatsch. damit setzt man sich unter druck und guckt alle 5 minuten auf die uhr und denkt nur "oh nein, ich bin immer noch nicht eingeschlafen, wie soll ich das nur morgen schaffen.". damit hält man sich selbst nur wach!
der körper weiß wie viel schlaf er braucht und man kann auch einen anstrengenden tag müde überstehen. und gerade in basa, da musst du dich zwar konzentrieren, aber du trägst keine große verantwortung oder so, wenn es mal einen tag nicht so gut klappt, ist das kein weltuntergang.
ich würde dir aufjedenfall raten, schlaftabletten gänzlich wegzulassen, auch biologische. wie du merkst kommt man damit immer in bedrängnis. du machst dir jetzt schon darüber gedanken, wie es denn sein könnte wenn du nicht einschlafen kannst. geh erstmal hin, sei ein paar tage dort. geh ins bett wenn du müde bist und dann wirst du sicher auch bald gut schlafen können. und wenn du mal 2 stunden oder noch mehr wach liegst, ist es auch nicht schlimm.
ich hoffe du nimmst mir meine perdigt nicht übel. *gg* nur genau so wie du das problem mit beschrieben hast, geht es mir auch. bzw ging. ich arbeite momentan hart daran und sehe schon fortschritte. schlaftabletten durfte ich zum glück nie nehmen (wie du merkst, einmal angefangen ist man irgendwie doch abhängig davon, wenn auch noch nicht körperlich). aber ich lag oft nächtelang da und hab geheult aus verzweiflung, dass ich nicht einschlafen konnte... (ganz toll, wenn man vor irgendwelchen klausuren nur 2 stunden geschlafen hat oder so... )

[Tialine]

Hallo Eileen,
ich habe mir manchmal abends von der Schwester ein paar Tropfen abgeholt und gut geschlafen, es Baldrian und Hopfen.
Ausserdem kannst Du wunderbar abends in die Sauna gehen und dann schläfst Du besonders gut.

Wünsche Dir viel Spass dort.
Tialine

[Eileen]

Hi Toni,

Ich hoffe echt das ich da ins Bett falle.Aber ich könnte es mir gut vorstellen.War mal an der Nordsee und am ersten Tag bin ich innerhalb von 5 Min. eingeschlafen.Was mir hier nie passieren würde.Ich denke mal von der gesunden Luft dort.

Naja Bier mag ich eigentlich nicht so.Außer ein kaltes,erfrischendes Radler.Das ist echt was leckeres.Ich werde mir nachher gleich bei DM die pflanzlichen Schlaftabletten holen und heute schon damit anfangen.Vielleicht hilft es ja.Wäre so schön.Ich wünsche mir so sehr endlich wieder normal schlafen zu können.Ja ich will es auf jedenfall ohne Chemie versuchen.

Die Muskelentspannung nach Jakobsen möchte ich auf jedenfall
erlernen.Ist es im Therapieplan mit drin oder außerhalb d.h also erst abends nach Therapieende,oder?Also wenn es freiwillig ist,werde ich es
auf jedenfall machen.Hilft es echt auch gegen Schlafstörungen?

Ja ich werde dort GUT schlafen

@Wiebi

ja Du redest mir aus der Seele.Genau so geht es mir auch.Man darf sich kein Druck machen.Ich mache mir tagsüber schon Gedanken wegen dem Einschlafen am Abend.Ausserdem mache ich mich jetzt schon verrückt wegen der Kur.Ich muß echt lernen mir kein Druck zu machen und auch nicht mehr daran denken oh je wenn ich heute abend wieder nicht einschlafen kann.Aber das ist gar nicht so einfach.Du schreibst Du hast Fortschritte gemacht.Gib mir doch mal ein paar Tips!Bin für jede Hilfe dankbar.Ja ich habe auch schon oft abends geweint!Das macht ein psychisch total fertig.Und man kann sich da total reinsteigern.Ja ich möchte auch keine Schlaftabletten mehr nehmen.Aber ich denke gegen die pflanzlichen Baldrian-Hopfen Tabletten ist nichts einzuwenden und kann eine possitive Unterstützung sein.

@Tialine

ich denke ich werde mir meine eigene Baldrian-Hopfen Tabletten/Tropfen mitnehmen.Aber mit der Sauna ist auch eine gute Idee.Werde ich wahrscheinlich eh machen.Ist ja auch total gesund!

[Klaus]

Die Muskelentspannung nach Jakobsen möchte ich auf jedenfall
erlernen.Ist es im Therapieplan mit drin oder außerhalb d.h also erst abends nach Therapieende,oder?Also wenn es freiwillig ist,werde ich es
auf jedenfall machen.Hilft es echt auch gegen Schlafstörungen?

Im Therapieplan ist erst mal eine Einführung in die verschiedenen Entspannungsmethoden vorgesehen--> reiner Vortrag.
Die Therapie selber läuft leider nicht extra neben den Schroth-Übungen.

Du musst Dich also entscheiden, ob Du Muskelentspannung machen möchtest oder die Zeit für Schroth, meistens sogenanntes freies Üben, nutzen möchtest.
Ich habe mich konsequent für Schroth entschieden, deswegen weiss ich nicht, wie oft diese Übungen liefen, ich glaube 1-2mal 1Stunde in der Woche. Das reicht bei weitem nicht, alle positiven Wirkungen von Jacobsen sofort bei der REHA zu spüren.

Ich würde Dir was anderes empfehlen:
Kauf Dir eine von den zahlreichen (leider!) CD's, die es im Buchhandel gibt. Versuche mal rein zu hören, ob Dir die Stimme und die Art gefällt.

Damit kannst Du die Übungen ganz allein machen und wenn Du einen portablen CD Player hast oder einen MP3 Player, auf den Du die CD kopieren kannst, dann kannst Du abends in BaSa wunderbar vor dem Schlafengehen Deine Übungen machen und wirst möglicherweise sofort einschlafen.
Fange am besten jetzt schon an, die Übungen muss man nämlich täglich machen, damit sich der Körper ganz allmählich
umstellen kann.

Gruss
Klaus

[Wiebi]

tja, was habe ich gemacht. das ist schwer zu sagen. ich hab einfach versucht an der grundeinstellung zu arbeiten. ich hab mir vorm ins bett gehen gesagt, "na und, dann bist du halt morgen müde" und ich versuch auch einfach gar nicht an das alles zu denken, was ich am nächsten tag vorhab. es hilft auch, ein bisschen später ins bett zu gehen, wenn man wirklich müde ist. je eher ich ins bett gehe, desto schlimmer sind meine einschlafprobleme, auch wenn ich den schlaf gebrauchen könnte. z.b. geh ich um 9 ins bett schlaf ich um 12 ein, wenn ich aber um 10 ins bett gehe schlaf ich schon um 11 ein. krieg ich also mehr schlaf, obwohl ich später ins bett gegangen bin...
es gibt aber eigentlich nicht eine sache, die ich total verändert habe. es waren viele kleine dinge. irgendwie habe ich versucht, die nötige lockerheit zu bekommen.
ich muss zugeben, es funktioniert noch nicht immer. wenn etwas besonderes am nächsten tag ansteht, schlaf ich oft immer noch am wenigsten, aber ich weine nicht mehr, ich krieg keine totalen panikattacken, wenn ich wach im bett lieg. und wenn am nächsten tag nichts besonders anstrengendes ist hab ichs in der letzten zeit sogar schon geschafft, innerhalb von 1/2-1 stunde einzuschlafen, was echt schonmal viel wert ist.

[Dalia]

Hallo Eileen,

ich habe schon mehrmals die Erfahrung gemacht, dass es ein großer Unterschied ist, wenn man die ganze Nacht schlaflos im Bett liegt oder die ganze Nacht arbeitet. Auch das bloße Liegen im Bett ohne Schlaf ist bereits Erholung für den Körper. Seit ich diese Einstellung habe, verkrampfe ich mich nicht mehr, wenn ich mal nicht schnell einschlafe, dann geht es mir am Morgen auch besser.
Wenn du einmal eine kurze oder schlaflose Nacht hast, ist das nicht schlimm, wenn du in der Nacht entspannt im Bett gelegen bist. Wenn du unruhig im Bett liegst, dann würde ich entweder etwas lesen, Musik hören oder aufstehen und eine Stunde irgendwas machen, wo du dich entspannen kannst. Übrigens finde ich Wärmflaschen auf dem Bauch auch hilfreich zum Einschlafen (solange du kein Korsett trägst).

Wenn man voller Eindrücke ist, schläft es sich auch leichter ein. Als ich mein Korsett neu bekam, war ich am Abend so müde, dass ich schnell eingeschlafen bin - im Korsett, da der Tag sehr anstrengend war und ich die Nacht davor nur 1,5 Stunden Schlaf hatte. Ich bin die ersten Nächte wegen Schmerzen einmal aufgewacht, ich bin dann aufgestanden und ein bisschen im Internet rumgesurft, dann konnte ich wieder schlafen.

Dalia

[Eileen]

Ich habe mir heute die Baldrian-Hopfen Tabletten gekauft und gerade schon zwei geschluckt.Hoffe es hilft!Ja,Dalia das mit der Wärmeflasche ist auch eine gute Idee.Bei Musik kann ich auch supergut entspannen.Ich hoffe ich werde es irgendwann ganz in Griff griegen.Gute Nacht

[Wiebi]

musik bewirkt bei mir immer eher das gegenteil, ich werd dann putzmunter und singe mit. *lol* aber ich denke, es liegt hauptsächlich an der einstellung. gehst du ins bett und sagst dir gleich, dass du schnell schlafen MUSST, damit du fit bist, dann verkrampfst du, gehst du aber ins bett, einfach ohne drüber nachzudenken ob du nun einschlafen kannst oder nicht, dann bist du lockerer und schläfst schneller.
vielleicht hilft dir auch ein bestimmtes ritual, dass du jeden abend vorm schlafen machst. z.b. jeden abend vorher ne halbe stunde lesen. dann weiß der körper dann schon, dass er jetzt abschalten kann und wird so aufs schlafen schon vorbereitet, ohne dass du wie die schlange aufs kaninchen starrst.

ich weiß wohl, wie einfach das alles klingt und wie schwer es ist. ich hab das ganze auch schon voll durchgemacht. jeden abend heulkrämpfe und dann nur um die 4 stunden schlaf in der nacht... war schrecklich und ich bin froh, das schlimmste hinter mir gelassen zu haben.
arbeite aufjedenfall an deiner einstellung.

[SteffiH]

.....ich hätte da auch einen Vorschlag: geh' in die Sauna, und trink dann anschließend ein Bierchen oder auch ein Radler.
Ich war danach soooo müde, daß ich dort das einzige Mal die 3 Etagen mit dem Aufzug gefahren bin (bei mir war's ein Weizenbier) Na denn Prost

LG Steffi

......und dann hab ich geschlafen wie ein Murmeltier

[Eileen]

Bekommt man da abends im Restaurant noch ein Bier?

Na wenn es hilft sage ich auch Prost

@wiebi

Werde alles versuchen!!!Vor allem sage ich mir gerade entweder ich schlafe ein!Ansonsten ist es auch nicht schlimm.Das hilft finde ich.Ausserdem habe ich rausgefunden,das wenn ich auf dem Rücken schlafe mich viel besser entspannen kann und dann besser einschlafe.Komisch,oder?Und ist auch für mein Rücken gut!

[SteffiH]

Bekommt man da abends im Restaurant noch ein Bier?

Na wenn es hilft sage ich auch Prost

....ja, das Restaurant ist bis ca. 23.30 Uhr geöffnet

LG Steffi

[Wiebi]

Vor allem sage ich mir gerade entweder ich schlafe ein!Ansonsten ist es auch nicht schlimm.Das hilft finde ich.

ja, das ist denk ich das wichtigste, an der einstellung arbeiten! ich schlaf auch aufm rücken oder eingekringelt. aufm bauch kann ich gar nicht schlafen, da hab ich am nächsten tag ne halsstarre, das geht gar nicht mehr.

[Eileen]

Hi Wiebi,

das wäre doch gelacht,wenn wir das nicht hinkriegen?

Bin heute innerhalb von einer halben Stunde eingeschlafen.Ist doch schon ganz gut.Ok ich war auch total müde.Aber das sagt nichts.Wie oft war ich schon totmüde und bin dann doch erst vier Stunden später eingeschlafen.Nimm auch gerade jeden abend die Baldrian-Hopfen Tabletten.Die sind ja pfanzlich und nicht gefährlich.Wann schläfst Du ca immer so ein?Nach einer Std?Nach zwei Std?Ich beneide die Leute,die innerhalb von 5 min einschlafen können!

[Wiebi]

tja,
ist immer unterschiedlich. jetzt in den ferien, wo ich auch recht spät ins bett gehe, schlaf ich sogar innerhalb von einer halben stunde ein. sonst brauch ich aber mind. 1 stunde. manchmal auch mehr. ich hab mal gelesen, dass alle leute, die mehr als ne halbe stunde zum einschlafen benötigen, ne schlafstörung hätten...
früher lag ich 4, 5 oder sonst wie viele stunden wach.
und wo wir grad beim thema sind, ich hau mich mal hin. gute nacht