Selbsthilfe bei Blockaden?

[Saphira]

Hallo ihr Lieben ,

irgendwie habe ich zur Zeit das Gefühl, dass es in meinem Rücken gerade gleich mehrere Blockaden gibt. Es fühlt sich teilweise ziemlich "verklemmt" an und ich habe auch Rückenschmerzen. Nun wollte ich mal wissen, was man selbst gegen derlei Blockaden tun kann? Ich bin nämlich absolut kein Freund von Chiropraktikern und Einrenkungsmanövern (ich hatte danach mal erst recht eine Woche lang höllische Rückenschmerzen). Und zum Arzt möchte ich nicht unbedingt deswegen gehen (der schickt mich dann wohl auch nur zum Einrenken oder versucht es gar noch selbst ).

Grüßle,

Saphira

[Silas]

Hallo Saphira,

mir hilft am besten ein manueller Therapeut. Dort werden die Blockaden sehr behutsam mit sanften kleinen Bewegungen gelöst.

Auch Osteopathen können hier helfen, die Kosten müssen allerdings i.d.R. selbst getragen werden.

Viele Grüße,
Silas

[bluecat]

Hallo Saphira,

ich hänge mich täglich an meiner Sprossenwand aus. Meistens knackt es in meiner LWS 1-3 Mal und es ist mir eine Erleichterung.

LG
bluecat

[Saphira]

Hallo ihr beiden,

erstmal vielen Dank für eure Antworten. Es scheint also gar nicht so einfach zu sein, Blockaden in der Wirbelsäule selbst irgendwie zu lösen . Ich scheine gerade so eine ziemlich fiese Blockade in der BWS zu haben und da weiß ich nicht mal, welche Bewegungen die lösen könnten. Ich komme mir gerade ziemlich steif vor. In der HWS ist's irgendwie am einfachsten, da lösen sich bei mir die Blockaden relativ schnell wieder. Aber in der BWS und in der LWS? Und um zum Physiotherapueten zu gehen, bräuchte ich ja von einem Arzt ein Rezept und ich habe erst am 25. Mai wieder einen Termin bei Dr. Hoffmann (und mein Hausarzt ist ziemlich knausrig mit KG-Rezepten ).

Grüßle,

Saphira

[Klaus]

Bei einer bestimmten Form von Blockaden in der oberen BWS hilft mir der wagerechte Zug mit Theraband an der Sprossenwand befestigt.
Oder auch Dehnübungen mit Druckpunktmassage in der HWS, wenn es dort Probleme gibt.

Ansonsten ist die Selbsthilfe schon etwas schwierig, auch meine Physiotherapeutin kommt da bei sich selbst manchmal nicht weiter, weil jede Selbst Manipulation auch entsprechende Verspannungen auslösen kann, je nachdem wo die Blockade liegt.

Gruss
Klaus

[Silas]

Was mir manchmal auch hilft, aber nicht für jeden empfehlenswert oder durchführbar ist:
Sie mit dem Rücken auf einen Pezzi-Ball legen, den Ball dabei sanft bewegen, ggf. zusätzlich die Arme nach oben-hinten, um die Überstreckung zu intensivieren.
Außerdem kann man sich auf den Boden legen, Unterschenkel auf den Pezzi-Ball und dann sanft nach links und rechts rollen.
In Sachen LWS hilft mir auch "Po-Kreisen" auf dem Pezzi-Ball sitzend.
Alternativ einen Keil unter jedes Wirbelgelenk legen und überstrecken.

[Dolphingirl94]

Hallo,
Also Dr. Steffan empfahl mir bei meiner Blockade (die allerdings keine Schmerzen sondern nur ein fieses Kribbeln auslöste), mich zu strecken. Gerade hinstellen, Arme heben und nach oben "ziehen". Aushängen, sagte er mir auch, und ich denke Silas Methode ist auch hilfreich.
LG, Dolphingirl

[bluecat]

Pezzi Ball ist auf jeden Fall auch gut.
Mit dem Bauch oder mit dem Rücken drauflegen, darauf achten, dass man guten Halt hat und sich sanft in verschiedene Richtungen bewegen, solange es gut tut.

[Alex_activitas]

Hallo Saphira,

die Tipps mit dem Pezzi-Ball sind gut. Hier kannst Du auch nicht viel falsch machen.
Das "Aushängen" an der Sprossenwand ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, genau so wie der Besuch bei einem Manualtherapeuten (was aber mit einem Rezept verbunden ist).

Grundsätzlich sollte man aber schauen, warum es bei Dir zu den Blockaden kommt. Denn wenn man nicht nach der Ursache schaut, werden sie immer wieder kommen und das dauernde Deblockieren ist zum Einen keine Lösung und zum Anderen eher schlecht für die WS.
Wenn Du einen Platten beim Auto oder Fahrrad hast, schaust Du doch sicher auch, wo das Loch im Schlauch bzw. Reifen ist, um es zu flicken und pumpst nicht einfach nur wieder auf, oder?

Ob Osteopathen hier helfen können, ist so eine Sache. Osteopathie ist gut, keine Frage. Aber nicht immer ist das Problem tatsächlich dort zu suchen.
Ein guter Orthopäde oder Physiotehrapeut sollte in der Lage sein, die Ursache für Deine Blockaden zumindest einzugrenzen. Und hier kann man dann ansetzen.

Zu Deinen BWS-Beschwerden: strahlen diese irgendwohin aus?

Gruß,
Alex

[Klaus]

Grundsätzlich sollte man aber schauen, warum es bei Dir zu den Blockaden kommt.

Ist es nicht generell so, dass bei Fehlstellungen die Gefahr von Blockaden höher ist?

Die Ursache ist dann bekannt und kann mit Schroth und/oder Korsett angegangen werden, aber gerade im Erwachsenen Alter nicht beseitigt werden. Insofern wären Blockaden auch ein Indiz dafür, wie gut man mit solchen Maßnahmen die Situation im Gleichgewicht behalten kann oder ??

Gruss
Klaus

[Alex_activitas]

Ist es nicht generell so, dass bei Fehlstellungen die Gefahr von Blockaden höher ist?

Die Ursache ist dann bekannt und kann mit Schroth und/oder Korsett angegangen werden, aber gerade im Erwachsenen Alter nicht beseitigt werden. Insofern wären Blockaden auch ein Indiz dafür, wie gut man mit solchen Maßnahmen die Situation im Gleichgewicht behalten kann oder ??

Richtig, die Gefahr von Blockaden ist höher. Aber diese dann mit Manipulationen anzugehen, ist kein guter Weg. Denn dann "pumpe ich tatsächlich nur Luft in den Reifen" und nehme somit keinerlei Rücksicht auf die Strukturen.
Ausserdem kommt es recht schnell zu dem Gefühl, das "Knacken" zu brauchen, um Erleichterung zu erhalten. Und dieser Zustand ist fatal!
Immer wieder auftauchende Blockaden sind auch ein Zeichen für unzureichene muskuläre Koordination.

Also: schauen, was die Blockaden verursacht und dies dann gezielt (!) angehen und abtrainieren.
Unter Umständen kann es dann notwendig sein, einzelne Blockaden im Ausnahmefall doch zu deblockieren, aber das sollte auf keinen Fall das Mittel der Wahl sein!

Gruß,
Alex

[Kaffeetrinker]

Ich habe auch viele Blockierungen im BWS Bereich die ständig wieder da sind.
In meiner Reha "versuchte" sich der Chefarzt persönlich dran der gleichzeitig Osteopathe ist,
naja nach 2 Wochen täglichem rumgemache hat er aufgegeben, super ne

Gruß

[Saphira]

Hallo Alex,

Grundsätzlich sollte man aber schauen, warum es bei Dir zu den Blockaden kommt. Denn wenn man nicht nach der Ursache schaut, werden sie immer wieder kommen und das dauernde Deblockieren ist zum Einen keine Lösung und zum Anderen eher schlecht für die WS.

Natürlich sollte man dringendst herausfinden, was bei mir letztendlich zu den Blockaden führt. Nur sind diese momentan eben ziemlich extrem (so extem hatte ich das noch nie). Als Ursache fällt mir außer meiner Skoliose momentan nichts ein. Wobei ich mir nicht wirklich vorstellen kann, dass eine solch geringe Skoliose wie bei mir solch derartige Beschwerden auslösen kann . Da wird wohl noch einiges an Ursachenforschung nötig sein.

Zu Deinen BWS-Beschwerden: strahlen diese irgendwohin aus?

Wirklich ausstrahlen tun meine BWS-Beschwerden eigentlich nicht, sie führen nur zu ziemlich starken Verspannungen. Meine LWS-Beschwerden strahlen manchmal eher aus (sternförmig, bis ins Steißbein, zu beiden Seiten und nach oben). Aber da habe ich auch so eine seltsame Verhärtung in der Gegend, bei der ich mir nicht sicher bin, ob das "nur" ein extrem verhärteter Muskel ist. Da es genau dann ziemlich extrem schmerzt und ausstrahlt, wenn man darauf rumdrückt oder fest massiert (bin da mal nach einer Massage schier nicht mehr von der Liege runtergekommen und konnte nicht mehr aufrecht gehen; seitdem habe ich immer Bedenken, wenn mich jemand an der Stelle massiert).

Ich weiß jetzt auch nicht, inwiefern Blockaden und Verspannungen zusammenwirken . Meine Muskelverspannungen sind nämlich auch partout nicht in den Griff zu bekommen (oder wie es eine der Physiotherapeutinnen in Sobi bei der Massage ausdrückte: "Bei Ihnen hilft wohl nur noch eine Vollnarkose." ). Aber ich habe irgendwie immer das Gefühl, dass dieser hohe Muskeltonus bei mir notwendig ist, da ich sonst keine ausreichende Stabilität habe und das Gefühl habe, "auseinanderzubrechen" (und dass meine Skoliose sonst vermutlich deutlich stärker wäre) .

Grüßle,

Saphira

[Alex_activitas]

Hallo Saphira!

Da wird wohl noch einiges an Ursachenforschung nötig sein.

So sehe ich das auch! Einfach nur versuchen, die Blockaden zu lösen bringt nichts.

Aber da habe ich auch so eine seltsame Verhärtung in der Gegend, bei der ich mir nicht sicher bin, ob das "nur" ein extrem verhärteter Muskel ist. (...)Ich weiß jetzt auch nicht, inwiefern Blockaden und Verspannungen zusammenwirken

Blockaden ziehen praktisch immer Muskelverspannungen nach sich, da die Muskulatur versucht, das blockierte Gelenk zu schützen. Dies tut sie, indem sie stark anspannt und somit Bewegung verhindert. Bewegung ist aus Sicht des Muskels potentiell schädlich für das "blockierte" Gelenk.
Das Problem hierbei kann aber sein, dass die Blockade sich schon von selbst gelöst hat, nur der Muskel "hat das noch nicht mitbekommen" und spannt weiter stark an. Dies kann auch eine Ursache für große Schmerzen sein (ist gar nicht so selten der Fall). Sprich: der Auslöser ist weg, nur die Folgen sind noch da.

Was dann noch unter Umständen passieren kann ist, dass der Muskel das Gelenk wieder in die Blockade zurückzieht! Worst case!
Dies kann um so leichter passieren, wenn die Blockade ruckartig gelöst wird, da der Muskel das dann gar nicht richtig mitbekommt und immer noch "denkt", dass die Blockade noch besteht.
Aus diesem Grund wird bzw. wurde auch oftmals nach Maipulationen ein spannungslösendes Medikament gespritzt, so dass diese Nachwirkungen nicht mehr passieren können.

oder wie es eine der Physiotherapeutinnen in Sobi bei der Massage ausdrückte: "Bei Ihnen hilft wohl nur noch eine Vollnarkose."

lol - auf jeden Fall sind dann die Schmerzen weg...

Aber ich habe irgendwie immer das Gefühl, dass dieser hohe Muskeltonus bei mir notwendig ist, da ich sonst keine ausreichende Stabilität habe und das Gefühl habe, "auseinanderzubrechen" (und dass meine Skoliose sonst vermutlich deutlich stärker wäre)

Wieder: Ursachenforschung. Denn eine Stabilität durch Verspannungen zu "erkaufen" macht keinen Sinn. Aber ich entnehme Deinen Postings, dass Du Dir dessen bewusst bist![/quote]

Grüßle

Das klingt doch fast nach einer Landsfrau aus dem Schwobaländle...

Grüßle zurück,
Alex

[Kaffeetrinker]

Saphira hat geschrieben:
oder wie es eine der Physiotherapeutinnen in Sobi bei der Massage ausdrückte: "Bei Ihnen hilft wohl nur noch eine Vollnarkose."

lol - auf jeden Fall sind dann die Schmerzen weg...

Wird wohl eher die Verspannungen gemeint sein

[Alex_activitas]

Wird wohl eher die Verspannungen gemeint sein

...und damit die Schmerzen.

Gruß,
Alex

[Toni]

Mir helfen einige Methoden, die wohl am ehensten als Mischung von SCHROTH und EUTONIE zu bezeichnen wären.
Bei "Blockaden" oder Verspannungen verwende ich eine "Kastanien-Schlange". Das ins bei mir längst keinen echten Kastanien mehr sondern auf eine Schnur wie Perlen aufgefädelte Eschenholzkugeln mit 40 mmØ vom Baumarkt. Diese lege ich mir als Doppelreihe mit 10 bis 12 cm Abstand, so daß die beiden Kugelreihen rechts und links entlang meiner BWS zum liegen kommen. Dann lege ich mich in der Schroth-Position wie für die "Hocker-über-dem-Kopf-Übung" auf die kugeln und lasse Sir Isaak Newton meinen Kadaver auf die Kugeln drücken. Das tut am Anfang weh, aber es tut seltsam gut. Man hat nach ein paar Minuten das Gefühl,als ob die Kugeln in den Körper hineinwandern würden oder daß der Körper die Kugeln umschließt. Dabei tun die Kugeln immer weniger weh und das Gefühl wird angenehm. Dann aufrichten, die Kugelkette herausnehmen und sich auf den glatten Teppich (oder Gym.-Matte) legen und "nachfühlen". Rückenschmerzen und "Blockaden" sind dann in aller Regel weg.
Das geht auch mit einem oder 2 Stück abgesägten Besenstielen oder ich habe das auch schon mal mit von der Sonne aufgeheizten Flußkieselsteinen gemacht.
Wichtig dabei die Kniee anziehen, die Fersen und das ISG drückt in den Boden und die LWS Lordose liegt platt auf dem Boden. Unter dem Genick brauchen Kyphotiker einen Nackenrolle.
Gruß Toni

[bluecat]

Hallo Toni,

der Tipp hört sich gut an.
Aber bei Skoliose den Weg an der WS entlang zu finden, wird nicht einfach
lg

[Kaffeetrinker]

@Toni

Ja das tut echt gut, bekomme sowas auch immer bei de KG gemacht, manuell, erst tuts ein wenig weh dann tuts echt gut
Da merkt man mal wie hart dass manche Stellen sind , die gut Frau muss schon kräftig drücken an manschen Stellen bis da mal was nachgibt


Gruß

[Agrimon]

Hallo,

das mit den Kastanienschlangen kenn ich auch von der Reha. Das tut echt gut bei Verspannungen. Ist ähnlich wie eine Shiatsu Massage. Ich hab mir jetzt ein Massagekissen gekauft, was auch gut tut. Ich muss nur noch austesten, in welchen Positionen ich das Kissen noch benutzen kann. Ist sogar mit Infrarot. Ich bin froh, jetzt das Kissen zu haben.

Gruß Agrimon