Guten Abend,
hab mal eine Frage zu Kyphose und Liegestütze. Sind Liegestütze für die Kyphose eher schädlich oder unschädlich. Hab hier im Forum ein wenig gesucht, aber leider nur etwas bei Skoliose gefunden.
Vielen Dank
hemme105
Fragen zu Liegestütze und Kyphose
Wenn du sie richtig machst sind sie unschädlich. Leider machen die wenigsten Menschen Liegestütze richtig, deshalb würde ich zunächst davon abraten. Wer es trotzdem nicht lassen kann, soll wenigstens auf Folgendes achten:
Der Kopf muss unbedingt in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule sein. Gerade bei Hyperkyphose wäre es gefährlich, wenn man den Kopf nach vorne sinken lässt, nur um mit der Nase auch tatsächlich den Boden zu berühren
.
Der Bauch muss gewaltig angespannt werden! Geschieht das nicht, so besteht die Gefahr, dass man den Bauch auf den Boden hängen lässt und somit im Kreuz stark durchhängt.
Um den Bauch in dieser Funktion zu unterstützen müssen auch die Gesäßmuskeln stark angespannt werden.
Wer diese Regeln nicht beachtet, der sieht von der Seite eher aus wie eine Schlangenlinie. Schöne Liegestütze lassen den Turnenden aber eher wie ein Brett aussehen. Die einzige Bewegung findet in Ellenbogen- und Schultergelenk statt.
Ok, diese Liegestütze sind schwerer . Für Anfänger würde ich deshalb erst einmal Liegestütze auf den Knien empfehlen. Wenn Brust und Trizeps dann kräftig genug sind, dann kann man immer noch weitermachen.
Übrigens: für eine perfekt gerade Haltung sind perfekt geturnte Liegestütze äußerst lohnend! Falsche Liegestütze können hingegen einiges ganz schön kaputt machen!
Der Kopf muss unbedingt in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule sein. Gerade bei Hyperkyphose wäre es gefährlich, wenn man den Kopf nach vorne sinken lässt, nur um mit der Nase auch tatsächlich den Boden zu berühren
. Der Bauch muss gewaltig angespannt werden! Geschieht das nicht, so besteht die Gefahr, dass man den Bauch auf den Boden hängen lässt und somit im Kreuz stark durchhängt.
Um den Bauch in dieser Funktion zu unterstützen müssen auch die Gesäßmuskeln stark angespannt werden.
Wer diese Regeln nicht beachtet, der sieht von der Seite eher aus wie eine Schlangenlinie. Schöne Liegestütze lassen den Turnenden aber eher wie ein Brett aussehen. Die einzige Bewegung findet in Ellenbogen- und Schultergelenk statt.
Ok, diese Liegestütze sind schwerer
. Für Anfänger würde ich deshalb erst einmal Liegestütze auf den Knien empfehlen. Wenn Brust und Trizeps dann kräftig genug sind, dann kann man immer noch weitermachen.Übrigens: für eine perfekt gerade Haltung sind perfekt geturnte Liegestütze äußerst lohnend! Falsche Liegestütze können hingegen einiges ganz schön kaputt machen!
~ ehemals Ulaschatz ~